Укучы өчен файдалы һәм дөрес иртәнге аш

2020 елның 1 сентябре, сишәмбе

Бала энергия белән тулы булсын, үзен тук һәм канәгать хис итсен өчен, шулай ук уку вакытында игътибар туплау максималь булсын өчен, һәр укучыга көнне файдалы һәм сыйфатлы продуктлардан башларга кирәк.

«ТР ССМ Республика медицина профилактикасы үзәге» ДАССОның белгече Бареева Диләрә укучының нәтиҗәле иртәнге ашының формуласы белән уртаклашты.

1 Вариант: озак пешерелгән теләсә нинди ботка (катлаулы углеводлар): карабодай, киноа, озын пешерелгән солы, бодай + файдалы майлар (чикләвек/урбечи яки атланмай/гхи яки зәйтүн май) + яңа яки туңдырылган җиләк-җимеш/җиләкләр (сезонлы сайлау мәслихәт).

2 Вариант: майлы фермер эремчәге 5% яки 2% + яңа яки туңдырылган җиләк-җимеш/җиләк-җимеш (яңа өлгергән сезонлы).

3 Вариант: сырниклар яки запеканка ярты, дөге, бодай ашлык яки кокос онына; ак шикәр урынына кокос шикәре, финик, клен сироп яки топинамбура кулланырга, яки әзер сырчыларга бал, җиләк-җимеш, табигый йогурт өстәргә.

4 Вариант: майлы, ак йомшак сырлы бутерброд, салат яфрагы һәм помидорлы + 30-40 минуттан соң җиләк-җимеш/җиләк була.

5 Вариант: җиләк-җимеш, яшелчә, яшел тәмләткечләр һәм үсемлек сөтеннән (кокос, дөге һ.б.) смузи яки су.

6 Вариант: ярымбай, дөге, бодай ашлык яки кокос оныннан коймак һәм оланнар; ак шикәр урынына шулай ук кокослы шикәр, финик, клен сироп яки топинамбура кулланыгыз, яки бал, җиләк, өстәмәләрсез табигый йогурт, яшелчә башлангычларын өстәгез.

Һәр кабул итү пищи кушу яшелчә! Балаларны яшелчә һәм яшелчә белән кече яшьтән үк өйрәтергә кирәк!

Игътибар концентрациясен, баланың баш мие активлыгын киметәчәк продуктлар, шулай ук аллергия реакцияләренә һәм иммунитетның кимүенә китерәчәк (теләсә нинди ризык кабул итү):

• ак рафинированный шикәр һәм барлык продуктлар аның белән;
• югары сортлы бодай оны һәм аның продуктлары;
• сосиска, колбасалар;
• йогурты һәм сөт продукциясе белән өстәмәләр;
• тиз әзерләнгән мамык һәм төрле татлы иртәнге ашлар;
• шоколад, конфеткалар, печенье;
• манная ботка һәм аның белән продуктлары;
• чипсы;
• соклар, шул исәптән яңа сыганнар да.

Һәм исегездә тотыгыз, сез үрнәк булып торасыз, моннан тыш, ничек булыр, сезнең бала!