10 сәламәт яшәү рәвеше тыюлыгы

2020 елның 2 сентябре, чәршәмбе

Халыкара табиблар, психологлар һәм диетологлар төркеме «ун тыюлык» эшләгән, алардан соң без бераз озайта һәм тормышыбызны тагын да ямьлерәк итә алачакбыз.

1 тыюлык:

- ашамагыз. Урынына гадәти 2500 калориясе канәгатьләнү 1500. Шул рәвешле, сез оештыру бушатырга үз күзәнәк һәм булышу аларның активлыгы. Күзәнәкләр тизрәк яңартыла, һәм организм авыруларга бирешми. Тукланыгыз тигез: аз гына ашагыз, әмма бик аз түгел.

2 тыюлык:

- меню сезнең яшькә туры килергә тиеш. 30 яшьлек хатын-кызларның беренче җыерчыклары соңрак барлыкка килә, әгәр алар даими рәвештә бавыр һәм чикләвек ашаса. 40 яшьтән өлкәнрәк кешеләргә бетакаротин файдалы. 50 елдан соң кальций сөяк формасында, ә магний йөрәк формасында тота. 40 яшьтән өлкәнрәк ир-атларга сыр һәм бөердә булган авыл кирәк. Авыл стрессның киеренкелегенә ярдәм итә. Соң илле, туклана балык, без саклау йөрәк һәм кан тамырлары.

3 тыюлык:

- үзегез өчен яраклы эш табарга тырышыгыз! Эш яшьлеккә ярдәм итә, дип раслый французлар. Эшләмәгән кеше биш яшькә өлкәнрәк. Социологлар фикеренчә, кайбер һөнәрләр яшьлекне саклап калырга ярдәм итә.

4 тыюлык:

- тормышта үзегезгә пар табыгыз! Мәхәббәт һәм йомшаклык - бу иң яхшы чарасы каршы картлык. Бу хисләр организмда эндорфин эшләнмәсе өчен җаваплы, югыйсә ул бәхет гормоны дип атала. Ул иммун системасын ныгытуга ярдәм итә.

5 тыюлык:

- барлык үз фикерләрегезне дә булу. Аңлы рәвештә яшәүче кеше депрессиягә сирәгрәк коя һәм агым буенча пассив йөзгән кешегә караганда басым ясый.

6 тыюлык:

- хәрәкәт итегез! Спорт белән шөгыльләнүнең сигез минутын да көнгә озайта. Хәрәкәт барышында үсеш гормоннары бушатыла, аларны эшләү бигрәк тә утыз елдан соң кими.

7 тыюлык:

- йокларга бу салкынча бүлмәдә! 17-18 градуслы температурада кем йоклый, озаграк яшь булып кала икәнлеге исбатланган. Сәбәбе шунда ки, организмда матдәләр алмашу һәм яшь үзенчәлекләренең чагылышы әйләнә - тирә мохитнең температурасына да бәйле.

8 тыюлык:

- кирәк түгел һәрвакыт бастыру гнев үзендә! Үз - үзен гел кайгыртып торган кеше, вакыт-вакыт бәхәсләшеп тә, тирә-юньдәгеләр белән фикер алыша, теләсә нинди авыруларга, шул исәптән яман шешләргә бирешә. Халыкара тест нәтиҗәләре буенча, яман шештән җәфа чигүче респондентларның 64% ы һәрчак үз-үзенә ачулана.

9 тыюлык:

- вакыт-вакыт иркәләү үзен! Кайчагында кон барлык рекомендацияләр чагыштырмача сәламәт яшәү рәвеше сыйдыру үзенә иркәләүле кисәк. Ә әгәр сезгә бик ошады яңа күлмәк яки букча, кирәк түгел, шунда ук уйларга турында экономияләү.

10 тыюлык:

- баш миен күнегүләр ясагыз! Вакыт-вакыт кроссвордлар чишегез, фикерләү эшчәнлеген таләп итә торган күмәк уеннар уйнагыз, чит телләр өйрәтегез. Санагыз акылдан, ә калькуляторда гына түгел. Баш миен эшләргә мәҗбүр итеп, без акыл сәләтләренең яшь деградациясе процессын акрынайтабыз; бер үк вакытта йөрәк, кан әйләнеше системасын һәм матдәләр алмашуны активлаштырабыз.

Ә син Үз тормышыңны үзгәртә аласыңмы?