Стресс һәм сәламәтлек
Стресс - ул кеше хәле, ул барлыкка килә ничек реакция теләсә нинди вакыйгаларга яки таләпләр, алар белән кешегә авыр яки мөмкин түгел үтәргә.
Психологлар аералар стресслар буенча егәрлек. Стресслар зур көч барлыкка килә сорауларга җавап, булмаган куркынычын тормыш яки аның гадәти тормыш рәвеше: табигый яки техноген һәлакәтләр, сугыш, әсирләр. Зур көч стрессының сәбәбе булырга мөмкин әһәмиятле шәхси вакыйгалар: якын кешенең үлеме яки авыр авыруы, аерылышу, зур финанс югалтулары, мәҗбүри миграция яки эшне югалту.
Кече көч стресслары кеше хәл итә алмый торган яки аңа моның өчен аеруча көч киеренкелеге кирәк булган төрле көндәлек хәлләр һәм проблемалар белән бәйле булырга мөмкин. Мондый стрессларны истә тотмаска кирәк, чөнки кеше озак вакытлар югары интенсивлыкка стресс кичерсә, аның сәламәтлегенә зыян көчле стресс тәэсиренә тиң булырга мөмкин.
Стресс ничек күчерелә һәм ул нәрсә белән куркыныч?
Стрессның һәм аның кеше сәламәтлеге өчен ни дәрәҗәдә җитди булуы стрессның куәтенә һәм дәвамлылыгына, шулай ук кешенең психологик һәм генетик үзенчәлекләренә бәйле. Чагыштыру дәрәҗәдәге стресс кичергән барлык кешеләр дә аннан бер үк төрле җәфа чигә. Стрессның нәтиҗәләре нинди булуга кешенең тормыш шартлары да, әйләнә-тирәлеге дә йогынты ясый. Әгәр гаилә, якыннары, дуслары булса-стресс җиңелрәк күчерелә. Зур көч стресслары яки озакка сузылган хроник стресслар тән һәм психик авырулар үсешенә һәм алга китүенә ярдәм итә ала. Стресс, гадәттә, организмның иң зәгыйфь системаларын сафтан чыгаруга ярдәм итә. Гипертония, йөрәкнең ишемик авыруы, бронхиаль астма, җәрәхәт авыруы — үсешләре көчле яки озак стрессны тизләтергә сәләтле авыруларның тулы исемлеге түгел. Кешенең тормыш сыйфатын шактый киметә торган хәвефле, невротик яки депрессив бозылулар кебек җитди психологик проблемалар турында да онытырга ярамый.
Стресстан ничек сакланырга?
Хәзерге җәмгыятьтә стресстан качу-катлаулы, әмма өметсез түгел. Рациональ алым бар: стрессны җиңү, стресска каршы торучанлыкны күтәрү күнекмәләренә өйрәтү. Бу эштә релаксация, аутотренинг, йога һәм даими ял белән шөгыльләнү, табигатьтә ял итү ярдәм итә ала. Менә 10 гади, әмма нәтиҗәле советлары кешеләр өчен тели өйрәнергә мөстәкыйль рәвештә җиңәргә стресс:
- Тырышыгыз акрынайту темплар сезнең тормыш. Алдан план кору эш көне; чиратлаштырырга чорында интенсив эш белән тулы кыйммәтле ял.
- Ял итегез, йоклагыз! Олы кешегә уртача тәүлегенә 7-8 сәгать йокы кирәк.
- Ашамагыз бу барышында: иртәнге аш, төшке аш һәм кичке аш ял итү вакыты булырга тиеш.
- Тәмәке яки алкоголь ярдәмендә стрессны төшерергә тырышмагыз. Стресс китереп чыгарган проблемалар үзе дә стресс беркая да китми, ә сәламәтлек зыян күрәчәк.
- Эмоциональ киеренкелекне физик йөкләнешне бетерергә, бигрәк тә су белән бәйле: йөзү яки акваааэробика белән шөгыльләнегез.
Үзегезне һәм якыннарыгызны саклагыз.