Сон и причины его нарушений
Врач невролог, сомнолог, к.м.н., ассистент кафедры неврологии, нейрохирургии ФГБОУ КГМУ Трошина Ю.В.
«Сон исходит из мозга, создается мозгом и служит мозгу».
Американский психиатр, сомнолог (John Allan Hobson 1933 г.)
Сон – это физиологическое состояние организма, в котором человек проводит 1/3 жизни (в среднем это около 25-30 лет). Младенцы и дети до 5-ти лет могут спать от 12 до 16 часов в сутки. Дети и подростки до 18 лет спят от 8 до 12 часов. После 19 лет и в старшем возрасте у человека происходит уменьшение периода сна до стандартных 7-8 часов.
Чем полезен сон для человека:
- обеспечивает отдых организму;
- способствует поддержанию полноценного бодрствования в течение всей жизни;
- происходит активный обмен веществ, воспроизведение новых белков, гормонов, нейронов;
- восстанавливает иммунитет за счет увеличения активности T-лимфоцитов иммунной системы, запускающих процесс борьбы иммунных клеток с инфекционными болезнями, в том числе вирусной природы;
- «перерабатывается» информация, полученная в течение предыдущего дня и «помещается» на хранение в определенные части мозга. Помогает нам быть готовыми психологически ко многим событиям, происходящим в нашей жизни;
- организм приспосабливается к изменениям внешней среды, например - к изменению освещённости (день-ночь).
Научно доказано, что при длительности сна менее 6 ч смертность повышается: среди мужчин - в 1,7 раза, среди женщин – в 1,6 раза.
Существует 7 больших групп нарушений сна, которые объединяют около 100 различных патологий: основными из них являются: нарушения засыпания и поддержания сна, нарушения дыхания, сопровождающиеся храпом, повышенная сонливость и нарушения поведения во сне.
Если вы отметили, что сна для ощущения бодрости стало требоваться больше – это тревожный знак, означающий, что вашему отдыху ночью что-то препятствует, например, храп или нарушения дыхания во сне. В случае, если вам стал необходим сон более 9 часов в сутки, это может свидетельствовать о повышении риска инсульта в 1,45 раза. Необходимо отметить, что каждый 5-ый человек старше 50 лет страдает от бессонницы. Основная причина бессонницы связана с недостаточностью выработки гормона мелатонина самим организмом или недостаточным его поступлением через продукты питания. Мелатонин находится в зеленых растениях, морепродуктах, вырабатывается в сумерки и в ночное время суток. Очень важно выработать привычку по соблюдению режима дня. Правильный режим сон-бодрствования должен включать сон в период максимальной выработки мелатонина с 22.00 до 6.00.
Эмоциональное состояние человека сильно оказывает влияние на качество сна: встревоженный или расстроенный человек по определению не может быстро и глубоко заснуть и качественно выспаться. Поэтому очень важно подходить ко сну в ровном и спокойном состоянии духа.
При нарастании бессонницы, хронической усталости, тревожности, раздражительности, депрессии, дневной сонливости, а также при самостоятельном употреблении снотворных и иных препаратов целесообразно обратиться к специалистам (сомнологу, психотерапевту, психологу), что поможет своевременно восстановить ритмы жизни.
Берегите сон!