Осенняя депрессия
С наступлением осени у многих людей наступает осенняя хандра, которая при неблагоприятных затяжных обстоятельствах может перейти в депрессию. С чем это связано? Можно ли уберечься от этого состояния? Для того чтобы ответить на все эти вопросы необходимо понимать механизм возникновения осенней депрессии и причины, которые могут её спровоцировать.
Причины осенней депрессии
- Основная причина осенней депрессии – недостаток солнечного света. В результате в организме начинает в большом количестве продуцироваться меланин. Это приводит к возникновению грусти и меланхолии. Световой день становится короче и нам, как и всему живому, не хватает солнца. В организме снижается уровень серотонина, а его не зря называют «гормоном счастья»: серотонин снимает напряжение, повышает настроение, положительно воздействует на наш сон, тонус и аппетит. Его нехватка и приводит к осенней депрессии.
- Огромное значение в развитии осенней депрессии имеет и сезонное снижение иммунитета. Все вы, наверное, замечали, как после небольшой простуды становится трудно вставать по утрам и выполнять свои привычные обязанности дома и на работе. Все это вина сезонной депрессии, которая провоцируется иммунной системой.
Меры профилактики осенней сезонной депрессии
Чтобы поддержать иммунную систему необходимо вести здоровый образ жизни:
- Двигательная активность.
Начинаем активно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе. Наилучшим способом для этого являются прогулки по осеннему парку. Ученые выяснили, что прогулки на природе значительно улучшают состояние больных депрессией на 20%, но прогулки должны быть не в городской среде, а там, где много растений и воздух чистый. Прогулки по лесу способствуют усилению кровообращения и действие окружающей среды, подобно антидепрессантам.
2. Полноценное здоровое питание.
- Соблюдайте дробный режим питания, включайте в ежедневный рацион кашу на завтрак, горячие супы, различные сорта рыбы на обед.
- Мясо и орехи не только насытят вас, но и обеспечат организм белком и жирами, которые пригодятся вам в морозы.
- Полезны фрукты и овощи ярких оранжевых и желтых цветов (помидоры, перец, яблоки, апельсины, киви, бананы).
- Хорошо помогает в этот период напиток из корня имбиря, меда и шиповника. Он улучшает настроение и укрепляет иммунную систему.
3. Чередование труда и отдыха.
Полноценный сон не менее 7 часов в сутки. Известно, что хроническое недосыпание часто приводит к развитию депрессии. Бессонница и депрессия часто усиливают симптомы друг друга – дефицит сна провоцирует развитие депрессии, из-за чего продолжительность сна еще более сокращается, а его качество ухудшается.
- Позитивный настрой.
Осенью многие люди предпочитают одиночество, уходят в себя, перестают общаться с родственниками и знакомыми. Это неправильно! Общение в период подавленного состояния необходимо каждому человеку! Лучше всего заводить новые знакомства, навещать родных по выходным и часто бывать на «публике». Окружите себя на работе и в домашней обстановке яркими цветами. Попробуйте заменить монотонные шторы ярко желтыми или зелеными. Вы сразу же заметите, как радикально поменяется настроение в вашей семье. Поменяйте все приборы освещения дома и на работе на лампы дневного цвета. Концентрируйте свои мысли на чем-то приятном и жизнеутверждающем. Когда у нас позитивное отношение к жизни, мы можем многое преодолеть. Стремление к изменениям – это больше, чем просто мечты. Желание и целеустремленность - вот движущие силы, которые помогают достичь целей.
Самое главное вовремя распознать депрессию и не позволить себе с головой погрузиться в это состояние. Заметили, что становитесь печальнее день ото дня? Включайте дополнительные светильники, или даже лучше – специальную лампу дневного света, заваривайте чай и постарайтесь всячески развлечь себя. Найдите время для прогулок, для наслаждения музыкой, для похода в кино. Главное – не позволяйте осенней депрессии захватить себя в плен!
Все эти методы профилактики осенней депрессии действительно работают!
Однако заставить их работать можно лишь в том случае, если вы внимательно следите за здоровьем и ведете здоровый образ жизни!