Правила здорового питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

16 октября 2020 г., пятница

Несбалансированный рацион питания может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что существует прямая связь между питанием и здоровьем сердца и сосудов. Избыток жирной пищи может привести к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах, а чрезмерное потребление соли способствует повышению артериального давления. Поэтому крайне важно питаться правильно, чтобы создать благоприятные условия для кровообращения и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и энергией.

Рекомендуем 6 основных принципов здорового питания для профилактики середчно-сосудистых заболеваний.

1.Ограничьте потребление соли. Рекомендуется готовить пищу без соли и лишь слегка подсаливать уже приготовленные блюда.

2.Ешьте продукты, содержащие калий, магний и омега-3. Калий улучшает работу мышц сердца и выводит избыточную жидкость из организма. Соли магния оказывают сосудорасширяющее действие и способствуют профилактике спазмов сосудов. Таким образом, в рационе питания должны преобладать нежирные молочные продукты и сорта мяса и рыбы, сухофрукты и орехи, свежие овощи и фрукты, в особенности: морковь, шпинат, картофель, зелень, бананы и ягоды. Добавьте в Ваш рацион продукты богатые жирный кислоты омега-3. Омега-3 питает сердечную мышцу и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, инфаркты и инсульты.

3.Ограничьте потребление крепко заваренного чая и кофе. Кофеин и другие тонизирующие вещества этих напитков могут стать причиной учащенного сердцебиения, бессонницы и повышенного артериального давления.

4.Потребляйте достаточное количество жидкости – около 2 л в сутки. Однако помните, что врачи-кардиологи могут ограничить этот объем индивидуально в зависимости от состояния Вашего здоровья.

5.Ограничьте потребление жирной пищи, особенно животных жиров. Они увеличивают риск развития атеросклероза и ожирения. Кроме того, постарайтесь отказаться от жарки и отдайте предпочтение тушению и варки на пару.

6.Питайтесь регулярно! Небольшими порциями не реже 4-5 раз в день. Последний прием пищи (необильный) должен быть за 2 часа до сна.

Будьте здоровы!