Йөрәк-кан тамырлары авыруларын профилактикалау өчен сәламәт туклану кагыйдәләре
Баланссыз туклану рационы йөрәк-кан тамырлары авырулары барлыкка килүгә китерергә мөмкин. Билгеле булганча, бар турыдан-туры элемтә арасында туклану һәм сәламәтлек йөрәк һәм кан тамырлары. Майлы ризыкның артык булуы кан тамырларында атеросклеротик бляшкалар барлыкка килүгә китерергә мөмкин, ә тозны артык куллану артериаль кан басымын арттырырга ярдәм итә. Шуңа күрә кан әйләнеше өчен уңай шартлар тудыру һәм организмны барлык кирәкле туклыклы матдәләр һәм энергия белән тәэмин итү өчен дөрес туклану бик мөһим.
Йөрәк-кан тамырлары авыруларын профилактикалау өчен сәламәт туклануның 6 төп принципларын тәкъдим итәбез.
1.Чикләү куллану тоз. Тозсыз ризык әзерләргә һәм әзерләнгән ризыкларны бераз гына киптерергә киңәш ителә.
2.Калий, магний һәм омега-3 булган продуктларны ашагыз. Калий яхшырта эшен йөрәк мускуллары һәм выводит артык сыеклык организмнан. Магния тозлары кан тамырларын киңәйтә һәм кан тамырлары спазмнарын профилактикалауга ярдәм итә. Шулай итеп, туклану рационында майсыз сөт продуктлары һәм ит һәм Балык сортлары, кипкән җиләк-җимеш һәм чикләвек, яңа яшелчә һәм җиләк-җимеш, бигрәк тә кишер, шпинат, бәрәңге, яшел тәмләткечләр, банан һәм җиләк-җимеш өстенлек итәргә тиеш. Добавьте сезнең рационында продуктлары бай май кислоталар омега-3. Омега-3 йөрәк мускулын туендыра һәм йөрәк-кан тамырлары авыруларын, инфарктларны һәм инсультларны булдырмый кала.
3.Чикләргә куллану нык кайнаткан чәй һәм кофе. Бу эчемлекләрнең кофеин һәм башка тондыргыч матдәләре еш кына йөрәк тибүенә, йокысызлыкка һәм артериаль кан басымын арттыруга сәбәп булырга мөмкин.
4.Җитәрлек күләмдә сыеклык кулланыгыз – тәүлеккә 2 литр чамасы. Әмма исегездә тотыгыз, табиб-кардиологлар бу күләмне, сезнең сәламәтлегегез торышына карап, шәхсән чикли алалар.
5.Чикләрегез куллану майлы ризык, бигрәк тә хайван майлары. Алар атеросклероз һәм симерү куркынычын арттыра. Моннан тыш, эсселектән баш тартырга тырышыгыз һәм парда пешүгә һәм пешүгә өстенлек бирегез.
6.Даими тукланыгыз! Кечкенә порцияләр белән көненә кимендә 4-5 тапкыр. Соңгы кабул итү ризык (гаҗәп) булырга тиеш 2 сәгать кадәр йокы.
Сәламәт булыгыз!