Полезные продукты для легких
Здоровье легких - важнейший элемент жизни каждого человека! Неправильное питание, курение и токсины из окружающей среды крайне негативно влияют на состояние этого жизненно важного органа. Наша задача состоит в том, чтобы максимально помогать им всеми возможными способами! А питание играет в данном вопросе ключевую роль.
Легочная ткань особенно любит полезные жиры: - нерафинированное оливковое масло, омега-3 из жирной рыбы, масло гхи, сливочное масло от 82%, в небольших количествах сало, лецитин и омега-3 в виде добавок. Эти виды жиров обязательно должны быть в вашем рационе каждый день!
Чтобы максимально защитить легкие, в дополнение к жирам мы рекомендуем включить на постоянной основе эти продукты:
- свекла и ботва молодой свеклы: 1 порция в день в сыром виде;
- перцы: красный, болгарский, желтый и зеленый: в сыром виде 1-2 порции в день;
- яблоки: 1 в день;
- тыква: 1 порция в день (горсть - 1 порция), лучше минимальной термической обработки;
- куркумин: в виде биологически активной добавки или специи;
- помидоры: 1-2 штуки в день, можно термически обработанные;
- черника: 1-2 порции в день (горсть - 1 порция);
- зеленый чай: 1-2 чашки в день до 17:00 (если нет других кофеинсодержащих продуктов);
- краснокочанная капуста: в сыром виде, 1-2 порции в день;
- эдамаме (молодые соевые бобы): 1-2 раза в неделю (при переносимости сои);
- зеленые листовые овощи (зелень): шпинат, руккола, укроп, различные салаты. 4-7 порций в день (горсть - 1 порция);
- устрицы (для любителей);
- бразильский орех: 3-5 штук в день (обязательно вымоченные);
- анчоусы, скумбрия: от 4х порций в неделю;
- чечевица: 3-4 раза в неделю (при переносимости бобовых).
Включив эти продукты в ваше меню, с учетом сбалансированного рациона в целом, вы продлите здоровье ваших легких! И помните про показания и противопоказания употребления каждого из продуктов!