Файдалы продуктлар өчен җиңел
Үпкәләрнең сәламәтлеге - һәр кешенең тормышында мөһим элемент. Дөрес тукланмау, тәмәке тарту һәм әйләнә-тирә мохиттән токсиннар әлеге мөһим органның торышына бик тискәре йогынты ясый. Безнең бурыч-аларга мөмкин булган барлык ысуллар белән ярдәм итү. Ә туклану бу мәсьәләдә төп роль уйный.
Җиңел тукыма аеруча файдалы майларны ярата: - эшкәртелмәгән оливка мае, майлы балыктан омега-3, майлы балык, гхи мае, 82% лы атланмай, аз микъдарда сало, лецитин һәм омега-3 өстәмәләр рәвешендә. Бу төр май булырга тиеш, һичшиксез, сезнең рационында һәр көн!
Өчен максималь якларга җиңел, өстәмә майлар, без тәкъдим итәбез кертергә даими нигезендә әлеге продуктлар:
- чөгендер һәм яшь чөгендер сабагы: көненә 1 порция сырлы;
- борычлар: кызыл, болгар, сары һәм яшел: сыр рәвештә көнгә 1-2 порция;
- алма: 1 көн;
- кабак: 1 порция көненә (горсть-1 порция), яхшырак минималь термической эшкәртү;
- куркумин: биологик актив өстәмәләр яки тәмләткечләр рәвешендә;
- помидор: көнгә 1-2 данә, була термик эшкәртелгән;
- караҗиләк: көнгә 1-2 порция (уч - 1 порция);
- яшел чәй: 1-2 чынаяклар җыелмалары көненә 17:00 (әгәр башка кофеинлы продуктлары юк);
- кызыл чапчак кәбестә: сырлы рәвештә, көненә 1-2 порция;
- эдамамам (яшь соя чабышлары): атнага 1-2 тапкыр (соя күчергәндә);
- яшел яфраклы яшелчәләр (яшеллек): шпинат, руккола, укроп, төрле салатлар. Көнгә 4-7 порция (уч -1 порция);
- устрица (яратучылар өчен);
- бразилия чикләвеге: көнгә 3-5 данә (һичшиксез, ватык-потык);
- анчоуслар, скумбрия: 4 порциядән атнага;
- сарык: атнага 3-4 тапкыр (кондызлар күчергәндә).
Кертеп, бу продуктлар сезнең менюга, исәпкә алып, баланслы рацион тулаем алганда, сез озайтасыз сәламәтлеге сезнең үпкәне! Һәм исегездә тотыгыз турында күрсәткечләр һәм һәр азык - төлекне кулланмау.