Профилактика весеннего авитаминоза
С наступлением весны организм начинает испытывать недостаток витаминов и полезных минеральных веществ, в результате происходит нарушение различных обменных процессов, необходимых человеку для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Смена природных и биологических ритмов также способствует развитию весеннего авитаминоза. Однако это состояние легко предупредить, если подготовится к весне заранее.
При появлении явных признаков авитаминоза рекомендуется консультация врача и прием комплекса витаминов и минералов в соответствие с инструкцией.
Для профилактики весеннего авитаминоза необходимо разнообразить рацион питания, увеличить физическую активность и добавить больше положительных эмоций. Погашению раздражительности способствует выполнение дыхательных упражнений, благодаря которым можно избавиться от головной боли, апатии и скачков давления. Кроме этого, не стоит забывать о пользе утренней зарядки, что способствует поддержанию жизненного тонуса в течение дня и нормализации сна.
В рацион питания весной желательно включать продукты, содержащие больше количество микроэлементов и витаминов:
- сухофрукты (калий, магний);
- сырую свеклу и морскую капусту (йод);
- корень сельдерея (железо, калий);
- шиповник (эфирные масла, лимонная и яблочная кислота, каротин, витамин С);
- рябину, содержащую в себе большое количество каротина, витаминов группы В.
Весной следует обеспечить свой организм натуральными питательными веществами и клетчаткой (крупы, овощи, фрукты, морепродукты). В это время года рекомендовано употребление замороженных фруктов, поскольку благодаря быстрой заморозке в продуктах в течение длительного времени сохраняется большое количество витаминов.