Язгы авитаминозны профилактикалау
Яз җитү белән организм витаминнар һәм файдалы минераль матдәләр җитмәүне кичерә башлый, нәтиҗәдә, нормаль тормыш эшчәнлеген тәэмин итү өчен кирәк булган төрле алмашу процесслары бозыла. Табигый һәм биологик ритмнарны алыштыру шулай ук язгы авитаминоз үсешенә дә ярдәм итә. Әмма язга алдан әзерләнсә, бу хәлне кисәтү җиңел.
Авитаминозның ачык билгеләре барлыкка килгәндә, табиб консультациясе һәм инструкция нигезендә витаминнар һәм минераллар комплексын кабул итү киңәш ителә.
Язгы авитаминозны кисәтү өчен туклану рационын төрлеләндерергә, физик активлыкны арттырырга һәм күбрәк уңай эмоцияләр өстәргә кирәк. Ярсу төшенкелеген бетерүгә сулыш алу күнегүләрен башкару ярдәм итә, алар ярдәмендә баш авыртудан, апатиядән һәм кан басымы чабышларыннан арынырга мөмкин. Моннан тыш, иртәнге зарядканың файдасы турында да онытырга ярамый, бу көн дәвамында тормыш тонусын сакларга һәм йокыны нормальләштерергә ярдәм итә.
Яз көне туклану рационына микроэлементлар һәм витаминнар күбрәк булган продуктларны кертергә кирәк:
- коры җиләк-җимеш (калий, магний);
- чимер чөгендере һәм диңгез кәбестәсе (йод);
- тамыр сельдерея (тимер, калий);
- шиповник (эфир мае, лимон һәм алма кислотасы, каротин, витамин.);
- каротин, В төркеме витаминнары күп булган миләшкә.
Яз көне организмыңны табигый туклыклы матдәләр һәм клетчатка (ярмалар, яшелчә, җиләк-җимеш, диңгез продуктлары) белән тәэмин итәргә кирәк. Бу вакыт эчендә туңдырылган җиләк-җимешне куллану тәкъдим ителде, чөнки продуктларда озак вакыт дәвамында бик күп витаминнар саклана.