Как бактерии влияют на иммунитет
1 марта отмечается Всемирный день иммунитета — отличный повод вспомнить о важной роли бактерий в поддержании нашего здоровья. В рамках «Недели поддержания и укрепления иммунитета» поговорим о том, как микробы воздействуют на иммунную систему и каким образом мы можем укрепить иммунитет с помощью полезных бактерий.
Иммунитет и бактерии: сложная взаимосвязь
Известно, что предназначение иммунной системы организма — охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Человек живет бок о бок с миллиардами бактерий, грибов и вирусов. Среди них есть:
- Патогенные бактерии, вызывающие заболевания, например, стафилококки и кишечная палочка.
- Условно-патогенные бактерии, которые обычно находятся в небольших количествах и безопасны, пока иммунитет работает нормально.
- Симбиотические бактерии, живущие в симбиозе с человеком и оказывающие положительное влияние на здоровье.
Самыми значительными обитателями человеческого организма являются бактерии, составляющие микробиоту кишечника, полости рта, кожи и влагалища. Огромное число бактерий находится в желудочно-кишечном тракте, где расположены до 70% наших иммунных клеток. Именно здесь бактерии принимают активное участие в обучении и регуляции иммунной системы.
Какие бактерии полезны для иммунитета?
Наши внутренние бактерии защищают организм несколькими способами:
- Конкуренция с патогенами. Хорошие бактерии занимают места на слизистой оболочке кишечника и создают среду, враждебную для вредных микроорганизмов.
- Тренировка иммунитета. Живущие в кишечнике бактерии производят химические сигналы, которые учат иммунную систему различать безопасные и опасные элементы.
- Производство антивирусных веществ. Некоторые бактерии выделяют специальные молекулы, которые помогают уничтожить вирусы и другие патогены.
- Антивоспалительные свойства. Определенные виды бактерий (например, бифидобактерии и лактобациллы) участвуют в контроле воспаления, уменьшая риск хронических заболеваний.
- Помощь пищеварению. Полезные бактерии расщепляют сложные углеводы, белки и жиры, производя полезные вещества, необходимые нашему организму.
- Синтез витаминов. Кишечные бактерии синтезируют витамины группы B и витамин K, необходимые для нормальной работы иммунитета.
Таким образом, бактерии — наши верные помощники, поддерживающие иммунитет.
Дисбактериоз и ослабление иммунитета
Иногда происходят нарушения в составе и балансе микробиоты, что приводит к снижению иммунитета и возникновению разных заболеваний. Такие состояния называются дисбактериозом. Главные причины дисбактериоза:
- Длительный приём антибиотиков, убивающий как хорошие, так и плохие бактерии.
- Несбалансированная диета с большим содержанием сахара и обработанных продуктов.
- Стресс, который подавляет размножение полезных бактерий.
- Использование агрессивных антисептиков и моющих средств.
Если микробиота нарушается, иммунитет снижается, появляются частые простуды, инфекции мочевыводящих путей, гастроэнтерологические проблемы и другие неприятности.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет?
Есть ряд факторов, которые ухудшают состояние иммунитета помимо дисбактериоза:
- Неправильный образ жизни: употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности.
- Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон.
- Окружающая среда: плохая экология, загрязнённый воздух, вода плохого качества.
- Неправильное питание: бедная витаминами и минеральными веществами еда, переизбыток сахаров и жиров.
Как поддерживать иммунитет с помощью бактерий?
Ниже приведены конкретные советы по укреплению иммунитета через взаимодействие с нашими внутренними бактериями:
- Ешьте богатые пробиотиками продукты: кефир, йогурт, чайный гриб, квашеная капуста, маринованные огурцы и мисо содержат живые бактерии, которые поддерживают полезную флору кишечника.
- Потребляйте ферментированные продукты: комбуча, кимчи, яблочный уксус, сыры с плесенью — отличные источники полезных бактерий.
- Следите за гигиеной: мойте руки перед едой, пейте чистую воду, избегайте длительного нахождения в антисанитарных условиях.
- Ограничьте антибиотики: принимайте лекарства строго по назначению врача и заканчивайте назначенный курс целиком.
- Ведите активный образ жизни: занятия спортом улучшают циркуляцию крови и приток питательных веществ к органам, что помогает полезным бактериям размножаться.
- Уменьшите стресс: длительные стрессы ослабляют иммунитет и нарушают микробиоту, поэтому найдите методы снятия стресса (медитация, прогулка, общение с близкими).
- Сохраняйте здоровый сон: недостаток сна нарушает баланс микробиоты и ослабляет иммунитет.
- Используйте добавки с осторожностью: пробиотики могут принести пользу, но предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящую дозу и штамм бактерий.
- Позаботьтесь о будущем поколении: крайне важен период беременности, когда будущая мать может либо сделать полезный вклад в здоровье своего ребенка, либо пошатнуть его. Медицинские эксперты утверждают, что женщина, ведущая нездоровый образ жизни во время беременности, подвергает риску здоровье своего ребёнка. Потребление алкоголя, курение, использование электронных сигарет и неполноценное питание плохо влияют на развивающийся эмбрион.
- Пользуйтесь вакцинами: вакцинация — это простой, безопасный и эффективный способ защиты от болезней до того, как человек вступает в контакт с их возбудителями.
Изучая роль бактерий в иммунной системе, мы понимаем, что наша внутренняя экосистема — ключ к хорошему здоровью. Поддерживая, дружественные бактерии и избегая негативных факторов, мы укрепляем иммунитет и делаем шаг навстречу счастливой и здоровой жизни!
Профилактические меры, направленные на сохранение внутренней флоры, позволяют эффективно защитить организм от инфекций и воспалений. Не забывайте: простое решение, вроде стакана кефира утром или небольшой порции салата из квашеной капусты, может сыграть решающую роль в вашем иммунитете!
Зам главного врача по орг.-метод. работе ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.И. Валиев
врач по гиг.воспитанию ГАУЗ "РЦОЗ и МП" Р.Г. Алимова