Осанка һәм сколиозларны бозуларны профилактикалау
Кечкенәдән осанка артыннан гына күзәтеп калмыйча, буын-мускул хисе дә тәрбияләргә кирәк. Умыртка баганасы күп функцияләр башкара, организмның иминлеге шуңа бәйле. Бу-терәк, саклагыч, статик, динамик, амортизация функцияләре.
Осанка (функциональ сколиозлар) бозуларның сәбәпләре бик күп:
- туловищаның мускул корсетының зәгыйфьлеге;
- җилкә һәм оча поясы мускулларының асимметриясе;
- гадәтләр дөрес булмаган поз (йокы артык йомшак урын өстендә утыра торган бала үсешенә туры килми торган өстәл артында поза) якынлык;
- сколиоз, тәүлек буе интеккән өлкәннәр мисаллары;
- хәрәкәт активлыгы балансын бозу;
- тазобедренных буыннарны дисплазияләү;
- берьяклы яссылык, бер аягын бизәү һәм башкалар.
Осанка бозулары соматик һәм неврологик проблемаларга китерергә мөмкин. Әйтик, «түгәрәк арка» кебек осанка күкрәк кифозы көчәя, арка мускуллары сузыла һәм зәгыйфьләнә, күкрәк проекциясендә деформацияләр барлыкка килә, сулыш механикасы һәм үпкә вентиляциясе тигезлеге бозыла. Ягъни терәк-хәрәкәт аппаратының мөстәкыйльлеге үпкәләрнең соматик авыруларына китерә. Яссы аркада шалтыратулар арасындагы дискларга көзге йөкләнеш арта, бу иртә остеохондроз үсешенә китерә. Билле лордоз көчәйгәндә бөерләрнең птозы, гомуми висцероптоз үсә. Умыртка баганасының (чын сколиозда) төзелеш үзгәрүе вакытында кардиореспиратор системасы функцияләре зыян күрә.
Осанканың нормализациясе кирәк, бәлки, ирешерлек да. Өстәвенә, осанка бозганда тычкан тонусының симметриклыгын бозу гына бар, әмма умыртка баганасындагы төзелеш (сөяк) үзгәрешләр юк.
Тәрбияләү өчен күнекмәләр дөрес осанкага бирергә кирәк балага хис дөрес хәле гәүдә киңлегендә. Моның өчен буын-мускул хисе тәрбияләү, вертикаль терәк янында басып, күнегүләр ясала. Бала диварга иңсә, җиләк-җимеш һәм таплар белән ябышырга тиеш. Әни тиеш билгеләргә надплечья бер дәрәҗәсе.
Бала көрәк алып бара, кулларны уч төбе белән бора. Билбау гиперлордозы булса, корсакны күтәрергә кирәк. Бу позада бала 1,5-2 минут торырга тиеш (аңа контроль өчен ком сәгатьләрен куярга). Кабатлау бу күнегү көнгә 5 тапкыр.
Умырткалыктагы хокук бозуларны кисәтү өчен хәрәкәт режимы таләпләрен үтәргә, дөрес осанка тәрбияләргә һәм умыртка сөягенең мускулларын ныгытырга кирәк.
Умырткалыктагы, бигрәк тә муен бүлегендә хокук бозулар, һичшиксез, баш авыртуларына (краниалгия) сәбәп булып тора. Моның сәбәбе-вертобазиляр кан әйләнеше бозылу.
Сколиозда бию белән шөгыльләнергә киңәш ителми, чөнки бию хәрәкәтләре умыртка баганасының сыгылмалыгын арттыра, бу исә чыныгу дугасының көчәюенә китерә. Бал биюләре рөхсәт ителә.
Сколиоз алга китмәсен өчен сикерүләрдән, кувыркалардан, наклоннардан, умыртка баганасының сыгылмалылыгын арттырудан баш тартырга кирәк. Спортның барлык төрләреннән дә катнаш ысул белән йөзү (куллар өчен брасс«һәм аяклар өчен» кроль«), шулай ук чаңгыда йөрү тизлеккә һәм тауларга түгел, ә бәлки алга авышмаска, дөрес осанканы саклап калырга киңәш ителә.
Умыртка сөягенә зыян китерә һәм сколиозның авыртусыз агуы авыруга күчә һәм баланың хәрәкәт активлыгын чикли ала.
Умыртка баганасын ныгыту һәм Саклап калу өчен умыртка баганасын үз-үзеңә тоту, арканы бушату, корсак прессының мускулларын ныгыту, туловищеның Ян мускулларын ныгыту, сулыш алу функциясен яхшырту өчен күнегүләр башкарырга кирәк.
Дәресләрдә өйдә, өстәл артында утырганда, эшләргә кирәк паузы. Кече мәктәп укучыларына-һәр 25 минут, урта һәм өлкән укучыларга-һәр 30 минут. Балалар басарга, йөрергә, җилкә биленә күнегүләр сериясен ясарга, арка сындыручылар, сулышны активлаштырырга, дөрес осанка күнекмәләрен тәрбияләү максатыннан вертикаль дивар янында торырга тиеш.
Шулай ук балансланган, тулы кыйммәтле туклану зарур. Үсеп килүче организмга умыртка сөягенең мускул корсетын формалаштыру өчен аксым – ит, эремчек кирәк.
Сөякләрне, буыннарны ныгыту өчен кальций-минераль продуктлар һәм витамин Д. файдалы ультрашәмәхә ванналары мәҗбүри.
Үзегезне һәм якыннарыгызны саклагыз.