Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики

2021 елның 3 марты, чәршәмбе

Цитруслар С витамины: грейпфрут, апельсиннар, мандарин, лайм, лимоннар югары микъдары хисабына иммунитетта уңай йогынты ясый.
Брокколи үз эченә алган күзәнәк, витаминнар, минераллар һәм антиоксиданты: кертү рационына брокколи бу саф рәвешендәге салатлар, бу парда, гриле яки кызаган рәвешендәге сыйфатында гарнира иткә, балык яки йомырка.
Имбирь ялкынсынулар белән көрәшә, Тамактагы авыруларда ярдәм итә һәм гомумкешелекне ныгыта торган үзлекләргә ия: аны чәй, смузи, яңа туган яшелчә сокларына, шулай ук төрле төп ризыкларга өстәгез.
Куркумин (куркумин тәмләткеч авыруларына каршы көрәшә, кан сыздыручы үзлекләргә ия, ялкынсынуны төшерә, артрит вакытында булыша: аны балык һәм ит ризыкларына тәмләткечләр, үсемлек сөте (латта куркумы) нигезендә эчемлекләргә, өй десертларына, смузиларга өстәп, капсулаларга өстәмә рәвештә кабул итәргә була.
Каротин эчтәлеге югары булган кызгылт һәм сары төстәге продуктлар: кабачки, кишер, помидор, баллы борыч. Иң яхшысы аларны салатларда яки кыска термик эшкәртүдән соң саф рәвештә куллану.
Пробиотиклар өчен бик мөһим сәламәт эчәк микрофлора, ул нык иммунитет өчен җавап бирә. Д3 витамины-һәр кеше өчен (2000 елдан башлап) көн саен өстәмәләр рәвешендә куллану мәҗбүри шарт булып тора.
Цинк бик кирәк һәм катнаша, күп кенә реакциях иммун системасы. Ул йогынты ясый диярлек барлык аспектлары иммунитет. Табиб күрсәтмәләре буенча өстәмәләр рәвешендә кулланырга мөмкин.
Авыл-антиоксидант үзлекләренә ия минерал. Ул сәламәтлек һәм иммун системасының дөрес эшләве өчен кирәк. Бар иң күп санда устрицаларда, бразилия чикләвеге, сарымсакта, шулай ук кабул итәргә мөмкин рәвешендә өстәмәләр рәвешендә соң, табиб белән консультация.
Рационда чиста су җитәрлек: 1 кг авырлыкка 30 мл.

БАРЛЫК ЯҢАЛЫКЛАРНЫ УКУ

Иммунитет өчен 10 файдалы продукт һәм өстәмәләр