Рамазан аенда укучыларга тәкъдимнәр

2021 елның 12 апреле, дүшәмбе

Караганда балансланган рационы, шулкадәр йомшак һәм җиңелрәк булачак Ураза һәр мөселман өчен.

Менә берничә принципларын, аларны тотынсагыз сез булачаксыз алырга барлык кирәкле нутриентлар һәм яхшы хис итәргә үзен икенче көнне.

1. Кыздырылган һәм бик майлы ризыкларны яңа яки эретелгән яшелчәләр, яшелчә салатлары, яңа/туңдырылган җиләк-җимеш һәм җиләк-җимешләргә алмаштырыгыз.
2. Ит майсыз булырга тиеш, ә менә балык майлы булырга мөмкин.
3. Иртән коры җиргә 1-2 стакан су эчәргә һәм кояш чыккач, калган суны эчәргә һәм су «үзләштерелергә» өлгерсен өчен, 15-20 минут көтәргә кирәк. 15-20 минуттан соң җиләк-җимеш яки финиканы ашарга була.
4. Аш вакытында эчәргә кирәкми, әмма көчле су хисе булса, 100 мл сыеклык эчәргә була.
5. Төрле азык-төлек белән шунда ук ашарга кирәкми. Организм берничә сәгать дәвамында азык алмаса да, әгәр дә сез аны шунда ук бик күп төрле ризыклар белән баетасыз икән, ул шуннан начаррак булачак.
6. Конфетларны, печенья, пирожныларны һәм башка кондитер әйберләре, һәм татлы эчемлекләрдән сакланыгыз. Моның урынына 5-6 финик яки 1 җиләк-җимеш ашагыз. Күбрәк булган саен, гади тәм-томнар һәм выпечки сез ашыйсыз, шулкадәр начаррак булачаксыз хис икенче көнне.
7. Җиләк-җимеш/финиклардан соң 20-30 минут көтегез һәм аннары төп ризык кабул итүгә керешегез.
8. Төрле крахмал яшелчәләр һәм яшел тәмләткечләр, бөртекбөтен ярмалар һәм бөртекбөтен икмәк, кузаклылар (фасоль, нут, сарык), кош-корт һәм балык, чистартмалган оливка мае һәм киптерелгән чикләвекләр рационның нигезен тәшкил итәргә тиеш.
9. Порция 450 граммнан да артык булмаска тиеш.
10. Тәлинкәнең яртысын яшел тәмләткечләргә акцентлы некрахмалист яшелчәләр алып торырга тиеш.
11. Ашау-эчәр алдыннан 40-60 минут көтегез.

Ике төп кабул итү пищи, түгел, дип санамый җиләк-җимеш, җитәрлек булачак. ⠀