Движение вместо лекарств: как физическая активность помогает при гиперактивности и тревожности
Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. Сегодня все больше людей сталкиваются с такими проблемами, как гиперактивность и тревожность. Эти состояния затрагивают и детей, и взрослых, снижая качество жизни и вызывая серьёзные эмоциональные и поведенческие трудности. Часто при лечении таких состояний применяются медикаменты, однако не менее эффективным и безопасным способом поддержания психического здоровья может стать физическая активность. В этой статье мы расскажем, как движение помогает справляться с гиперактивностью и тревожностью, и почему стоит сделать спорт и зарядку частью своей повседневной жизни.
Что такое гиперактивность и тревожность?
Гиперактивность — это состояние повышенной двигательной активности, которое зачастую сопровождается трудностями с концентрацией внимания и импульсивным поведением. Чаще всего это проявляется у детей и подростков, но может сохраняться и у взрослых. Одним из самых известных диагнозов, связанных с гиперактивностью, является синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Тревожность — это эмоциональное состояние, связанное с чувством беспокойства, страха или переживаний, которые могут быть как кратковременными, так и хроническими. В высоких проявлениях тревожность может значительно мешать повседневной жизни, работе и общению.
Оба этих состояния часто вызывают дискомфорт и мешают полноценно жить, но при этом их можно контролировать и облегчать без чрезмерного использования лекарств.
Как физическая активность влияет на нервную систему?
Когда мы занимаемся спортом или просто двигаемся — гуляем, танцуем, делаем зарядку, — в нашем мозге происходит множество полезных процессов:
Выделение эндорфинов. Это натуральные «гормоны счастья», которые улучшают настроение и уменьшают ощущение боли и стресса.
Снижение уровня кортизола. Кортизол — гормон стресса, который в больших количествах вызывает тревожность и напряжение.
Улучшение работы нейротрансмиттеров. Например, дофамин и серотонин участвуют в регулировании настроения и внимания. Физическая активность способствует их балансу.
Повышение когнитивных функций. Движение улучшает память, внимание и способность концентрироваться.
Регуляция сна. Хороший сон является одним из ключевых факторов в борьбе с тревожностью и гиперактивностью.
Таким образом, физическая активность действует комплексно, помогая мозгу работать лучше и справляться с внутренним напряжением.
Почему движение — лучшая профилактика?
Профилактика — значит предупреждение проблем и поддержание здоровья на высоком уровне, пока болезнь или расстройство не успели развиться. В случае гиперактивности и тревожности регулярное движение обладает рядом преимуществ:
Здоровая альтернатива медикаментам. Особенно это важно для детей, у которых при избыточном использовании лекарств могут возникать нежелательные побочные эффекты.
Развитие навыков саморегуляции. Спорт учит управлять своим телом и эмоциями, что помогает контролировать импульсивные реакции и уменьшать тревожность.
Улучшение обмена веществ и состояния сердечно-сосудистой системы. Это укрепляет организм и повышает его общую устойчивость к стрессам.
Социальная поддержка. Групповые тренировки, секции и прогулки способствуют общению — важному фактору психологического благополучия.
Какие виды активности помогают?
Для профилактики и облегчения симптомов гиперактивности и тревожности подходят различные формы физической активности. Вот несколько рекомендаций:
Аэробные упражнения (бег, плавание, ходьба, велоспорт) улучшают работу сердца и легких, способствуют выделению эндорфинов.
Йога и дыхательные практики помогают релаксировать, улучшить осознанность, снизить уровень стресса.
Игры и командные виды спорта развивают социальные навыки и учат работать в команде.
Упражнения на растяжку и баланс повышают антропометрическую устойчивость и улучшают контроль тела.
Важно, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие. Если выбранная активность кажется слишком сложной или скучной, её скоро перестанет хотеться делать — и эффект снизится.
Практические советы для внедрения движения в повседневность
Чтобы физическая активность стала привычкой и помогала бороться с гиперактивностью и тревожностью, можно начать с простых шагов:
Начинайте день с лёгкой разминки или зарядки. Это настроит мозг на активное и спокойное состояние.
Сделайте прогулку обязательной частью режима. Даже 15–20 минут на свежем воздухе улучшают самочувствие.
Разнообразьте виды физической активности. Меняйте упражнения, чтобы поддерживать интерес.
Организуйте семейные или дружеские спортивные игры. Совместное времяпровождение помогает снять напряжение и укрепляет эмоциональные связи.
Следите за своим состоянием и не перенапрягайтесь. Если чувствуете усталость, сделайте паузу — важно слушать своё тело.
Заключение
Гиперактивность и тревожность — сложные состояния, которые требуют внимания и комплексного подхода. Физическая активность — эффективный и безопасный способ не только облегчить симптомы, но и предупредить развитие этих состояний. Ежедневное движение помогает нашему мозгу и телу работать гармонично, снижает стресс и улучшает качество жизни без необходимости в лекарствах.
Помните: Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. Начните с малого — прогулка, утренняя зарядка или любимое движение — и вы заметите, как меняется ваше настроение, физическая форма и внутреннее состояние. Двигайтесь, и жизнь станет легче!
Ассистент кафедры микробиологии им.акад. В.М. Аристовского
Казанского ГМУ Н.С. Чумарев
Зам.главного врача по оргметод работе Р.И. Валиев